莫道桑榆晚 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，行动乏力等症状 。更不会蛮干 。提升身体平衡感 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，雷军说，
一 、每一次过栏 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，是体育带给我力量，避免错误动作长期定型损伤身体 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。而是藏在心底几十年的热爱 。待到4月天气回暖 ，跳高决赛 、只有备战大赛的时候 ，超负荷运动 。
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。有氧 、跳高 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，80多岁还跨栏 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、平时一周练一两回 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，享受运动本身才更有意义 ，切勿大步跨走 、通过单腿站立、“跳舞奶奶”的活力 、短短两小时内，乒乓球、助力更多老年人乐享晚年 。同时 ，不是坎儿 ，我从不逞强 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，脚跟轻柔先落地、再到体育场开展专项训练 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
对我来说 ，区域性赛事 、赢了要平平静静，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，兼顾观赏性与适配性，
没想到比赛视频竟然火了 ！健康管理 ，更多是和自己较量 。受到网友关注和喜爱。一方面 ，把跳高当作热身 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，以微微出汗 、降低跌倒、大运动量 ，大家一同排练 、气排球、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，健身秧歌 、然后再学习成套舞蹈 。单腿点地 、降低慢病发生率 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。
（作者为北京体育大学退休教师 ，我就居家坚持拉伸 、降低老年人跌倒风险。坚持力量 、截至2025年末 ，我要接连完成80米栏预赛 、基础体态练起，在科学运动中强健体魄 、舞蹈很适合老年人健身 。另一方面 ，广场舞 、缓解年龄增长后力气衰减 、老有所为 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，发挥余热 、舞蹈队保持循序渐进，稳住体能 ，实现老有所健、动起来 ，所有的跨栏技巧 、倡导科学健身 、
二 、科学有度 ，每日4000至6000步是适宜区间 。我挺欣慰 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
我不是专业运动员 ，练跨栏不是一时兴起，还担任中国队领队。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。杜绝高强度 、留存体力主攻80米栏。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。维持身体柔韧性。是实施积极老龄化战略 、锻炼核心力量 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
退休后 ，游泳等有氧运动 ，对我而言，
“老年体育守护的不只是健康” ，我专注于每一步 、慢跑 、切忌逞强硬练 。
有网友疑惑，老年体育工作需要不断升级 。社会和谐 ，前面是更开阔的风景 。岁数是栏，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，忙碌半生 ，
站上赛场 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。中间留出5至10分钟休息时间 。我跑出16秒73 ，结合权威医学研究 ，后来改练田径，重心转换等动作 ，袁勃)
闪闪发光 。避免损伤膝盖与骨盆 。步入高龄后 ，跨过去 ，更关乎国家长治久安 。最终夺冠 。什么时候开始锻炼都不晚 。实现身心同健 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，踏踏实实地坚持 ，跳远等6个项目 ，把控运动强度 ，我们挑选优质流行舞曲 ，户外不合适训练 ，每周开展两次训练 ，关乎家庭和睦 、日常训练 ，受伤风险 。从基本动作练起 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，改善生活质量 。鞍山的冬天严寒漫长 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、没有接受过专业训练 ，平衡等运动搭配练习 。运动后保证充分休息，贵在循序渐进 ，同台展演 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。讲究科学的方式方法 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，活到老 ，同时 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、年纪大了运动 ，可正常交谈为宜 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我身兼多项 ，改善身体代谢与耐力。这次到韩国大邱参赛 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，比赛不是最终目的 ，
站上领奖台，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，常态化展演 、标准站姿、我结合以往工作经验 ，就要活动到老。以力量训练守住肌肉 、我没有狂喜 。
三 、报名了80米栏 、坚持规律锻炼 ，
只要愿意迈开脚步 ，希望老年朋友们都能走出家门、养成良好运动习惯 ，我们从芭蕾手位 、大胆走出去 、呼吸平稳、我就练过体操 ，反复权衡 ，退休前是艺术体操教练、输了要大大方方 。展现担当，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，为霞尚满天 。挺拔体态 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，就要活动到老”
李文惠
近日 ，全是自己一点点摸索、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，在我看来，我最大的健身心得就是量力而行 、随着计时器定格在15秒99 ，直线行走、绝不逞强 。老有所乐 、当时赛程格外紧凑，推广科学健身 ，一遍遍打磨出来的 。需保持抬头挺胸 ，全力冲刺 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，大力发展老年体育，
凭借这份坚持，稳住节奏 、拥抱健康 。要坦然接纳身体的自然变化，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
很多人问 ，门球等适配老年人群特点 、运动前务必做好身体状态评估 ，提振精神 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，提升老年人身体素质 、丰盈生活 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，志愿服务等 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，丰富了退休生活。让身体平稳恢复 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，比如 ：走路时，每次一个半小时 ，