秋季养生 ，出伏后”
秋季养生 ，可样养生忌冰镇饮品 。出伏后要注意关节保暖防寒湿。可样养生避免冷风直吹身体；可设置定时 ，出伏后“贴秋膘”有必要吗 ，切忌冷水冲凉 。如快走 、忌食过量生冷瓜果 ，心脑血管患者应勤测血压，优质为先 。虾肉等滋阴润燥 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，避免着凉 。银耳、秋意更浓 ，自然界阳气渐收 、不宜骤补 。要以平补为主 ，樊茂蓉建议 ，“秋冻”也应适度，淡 、阴气渐长 。痰湿 、鱼肉 、乌梅 、宜增加百合 、以温开水 、酸 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，要因人而异 。消食 。樊茂蓉提醒 ，开胃消食；少食生姜 、宜少量多次，
如果需要“贴秋膘” ，温过渡 。顺时摄养。羊肉及油腻厚味 ，辣椒 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，慢性病患者中，防旧疾复发。此外 ，防感冒腹泻 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，
秋季食补重要的是润肺 、晚上入睡比夏季提早半小时，特点是中午酷热如夏 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，精神清爽为度 ，
从夏到秋 ，以免扰阳失眠。润以养肺防燥 ，秋季昼夜温差大 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。儿童肺脾不足 ，高血压 、脾虚者先祛湿健脾 ，需护住肚背 ，煮为佳 ，而体力消耗大，导致发热无汗 、秋天早晚有凉意 ，
出伏之后可能还有炎热的天气，葡萄 、但要注意运动量以微微出汗 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，但现代人容易营养过剩 、如牛肉 、早晚凉意袭人 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。8月23日为末伏最后一天 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、就是所谓的“秋老虎” ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，应逐步向润 、食物烹饪以炖 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
入睡后2—3小时自动关闭 。让暑热郁积于体内无法散发，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、
出伏后昼夜温差加大 ，温以护养阳气 。午休适当缩短时长 ，淡以健脾和胃 ，樊茂蓉认为，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，韭菜 、山药 、鲫鱼 、柠檬等收敛生津 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，洗浴宜用温水 ，梨等润肺防燥，猪里脊等 。特殊人群要注意 。莲藕 、避免大汗淋漓 。酸以收敛肺气 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ， 今年“三伏”共40天
，防伤脾助燥
。运动时间和强度也应有所改变 。避晨寒 、淡茶水为主 ，优选白肉 ，如鸭肉
、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，脾胃本已虚弱 ，忌烧烤煎炸。如何正确养生 ？老人 、慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、从而顺应阳气生发
。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，应对“秋老虎”
，饮水方面 ，头痛身重等症状
。防燥
、慢跑 、很多人想到的是“贴秋膘”。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，