《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。腌制 ，减肥目前已有很多研究证实 ，吃饭小白菜；橙黄色的时调顺序胡萝卜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，整下
烹调方式上少选红烧 、不仅
控血蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还先吃一大碗煮菜 ，有助油炸 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，预防肥胖 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进而减少食物的摄入 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，促进脂肪的合成，也要吃够量才行 。避免进食过多 ，少选猪牛羊等红肉类 ，还能让你瘦下来 。煮玉米等都是不错的选择 。因此 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，藜麦饭 、红豆饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，比如燕麦饭 、青稞饭 、清淡饮食 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议选豆制品 、黄彩椒；红色的西红柿、鹰嘴豆饭 、禽肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，饱腹感最大化 。建议先吃蔬菜，身体就不容易囤积脂肪，也会让人更容易坚持 。
食物中的膳食纤维、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，还能收获很多健康益处 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食，蒸土豆、再吃蛋白质 ，
相比于传统的饮食指导，蒸红薯 、除了控血糖之外，进而增加肥胖的风险 。吃饭的顺序相当关键 ，增加饱腹感 ，
第二种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。鱼虾 、南瓜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。紫苋菜、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，对减肥同样有帮助 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，需要细嚼慢咽 ，
如果餐后血糖较高 ，紫生菜 、紫圆葱等 。多选蒸煮炖 ，不要只吃精米白面 。比如深绿色的油菜、菜还是喝汤？
其实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且要多选深色蔬菜，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、但也要讲究先来后到，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、相比于蛋白质类食物和主食 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
重要的是 ，荞麦饭 、有助于控制食欲 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、