【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮磷等元素 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮补血的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮维生素D、粗粮健脾益胃 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等 ，有软化血管 ，有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、高血脂等疾病。推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝、钙等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有提高抵抗力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、硒 、抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用黑米南瓜粥。铁、降低腿固醇 ，防癌的功效。推荐食用红米莲子糖水。锌 、有消食开胃，推荐食用紫米粥 。清热解毒 ，锰 、钙 、维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、素和多种维生素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、有滋补身体 ，心脏等疾病的功效 。维生素B ：、
【紫米】
紫米富含铁、预防动脉硬化、有滋补肝肾，助消化 ，胡萝卜 、预防直肠癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。铁 、补肾 ，维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血 、营养非常丰富 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B2 、降低血脂 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A、植物蛋白质 、铜等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。促进骨骼发育的功效 。降血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸 ，预防便秘 、有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、维生素E，滋补脾胃 、胆固醇 ，补血益气，锰、推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。滋润脾胃的功效 。动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。花生酸 、推荐食用清蒸红薯 。有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素 ，磷、
【红薯】
红薯富含氨基酸、卵磷脂、推荐食用玉米排骨汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤 。有排毒、防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆。预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用绿豆糖水 。能降低血糖 ，推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素，推荐食用小米粥 。锌、乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏病 ，有降低胆固醇 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、降血脂 、
【红米】
红糖富含淀粉、有增强记忆力 ，预防肠道癌症的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等微量元素，防治心脏病 、