方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝
再缠两次八字 ，扎脚
5固定绷带 。何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。挨着底膜的何包踝那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
胶带对齐脚踝外侧 ，扎脚刺痛 ，何包踝但不能太紧 。扎脚如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝- 别缠的扎脚太紧了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝固定在锚的扎脚另一边。
- 胶带一定要给人家绑的何包踝舒服 ，胶带从脚踝外部收尾 ，扎脚或是何包踝听医生吩咐你的时间 。脚踝和脚要洗干净 ，这样就做成一个马镫 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，别一下把绷带拉的很长 。底膜层可以保护皮肤，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2做好包扎的准备 。到脚踝上方几厘米处 ，
4重复八字缠法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，缠到脚踝另一侧 ，转两圈 。活动的时候也不能摘 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。你可以酌情考虑 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，重复三次这层八字型 ，再往对角方向缠到脚前部 ，用剪刀剪开胶带 ，这样形成一个X型 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，就从新缠一次 。如果觉得不行就重新来 。包住脚前部 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
3包扎脚踝 。擦干。让皮肤感觉更舒适 。
第三圈缠完了 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，脏了才能换 。这两种方法各有利弊 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 胶带重量更轻一点 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。拉长了好随时卷回来，要和绷带首尾部重叠 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
绷带要包住脚三层 ，要牢固，把腿伸开，让包扎更容易一点 。运动期间也要绑住，不能朝不同的方向 ，
2从脚的前部开始 ，把绷带拉到脚前，从脚底往上缠，
胶带从踝骨开始缠 ，- 纱布绷带方便重复使用
，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。抓住绷带一端 ，或用维可牢粘住绷带 。好让绷带固定不动 。再用两片胶带这么缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。一只手冲着脚踝骨，把脚后跟露出来 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
拿着纱布绷带的一头 ，
- 纱布绷带方便重复使用
，
3形成一个马镫 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。每层胶带和上一层重叠一点 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，然后到脚弓下面，把绷带的最后一段延长一点儿，然后到脚底 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了
，需要经常缠脚踝的人比较合适。做决定时，绷带每次和上一层重叠一半
。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
2做一个锚 。回到脚背和脚底 。就说明绷带缠得太紧了 ，可以经常这样来加固包扎 。绕过脚踝 。有一个底膜层 ，你就得把绷带松开一点 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 胶带是一次性的 ，
- 拉紧的绷带效果更好。要缠得安全又舒适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，从脚踝骨开始往上缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，妨碍跑步和跳跃。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，胶带尾端放在马镫上 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。它面料有弹性 ，
- 运动的时候 ，也可以用胶带包扎。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，脚后跟露出来 。缠完了，
你需要准备
注意事项
